c 6

Bziu, co masz na myśli z tym wstawianiem więcej rzeczy? Do dziś bez treningu. Miska wyjazdowa jakotako, ale bez szału. 3 dni do sushi! Dzień 43, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: kalafior, szczypior Suple: vit D3, vit C, spirulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona. Dziwna bo źle poważyłam obiad i już mam prawie [...]

Lalare: witaj w moim dzienniku. Życzę w takim razie powodzenia w Twoich celach. Co do skuteczności treningu siłowego nie mam wątpliwoście, więc zakasaj rękawy i do roboty };-) Night: no to już 1/3 za mną :-D Teraz już z górki. Bziu: no to lecim! Cykl 2, tydzień 1, niedziela Picie: woda, herbata, kawa, wino Warzywa: kapusta kiszona, cebula, [...]

02.09.2016, piątek DNT Picie: woda, kawa, herbata, napar z imbiru i cytryny Warzywa: nie pamiętam Suple: magnez, potas, wit C, eksperyment faza 1 Aktywność: jazda konna, praca na stajni Mobilizacje:rozbijanie piłką poślada, dolny odcinek kręgosłupa Miska: nie pamiętam co, ale czysto Samopoczucie:ok Grzeszki: brak 03.09.2016, sobota DNT Picie: [...]

20min?30min? żartujecie sobie chyba.... jakieś roboty z Was @@-) W każdym razie... 15.11.2016, wtorek DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: nie pamiętam Suple: vit D Aktywność: siłka Mobilizacje: staw skokowy, biodra Miska: nie pamiętam, czysto ale dużo Samopoczucie: PMS, domys po siłce Grzeszki: chyba nic FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 [...]

Eveline, nie lubię tego, że zajmuje mi dużo czasu (wygląda na to że więcej niż innym), którego mam mało i często po prostu nie wyrabiam z gotowaniem. Druga sprawa, że mi tak średnio wychodzi. Spróbuję coś zadziałać z ułożeniem rzeczy w kuchni czy coś. Jeżeli chodzi o to drugie, no cóż, kwestia jakiejś bazy przepisów, nad którą pracuję. Night, [...]

06.01.2017, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: seler, papryka, kalarepa, cebula, sałata, rzodkiewka, ogórek Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rozciąganie kanapowe Miska: zrzut Samopoczucie: nie bolą mnie plecy, na tyle, że mogłam zrobić wiosło! Grzeszki: nieco makro rozjechane, ze względu na nieplanowaną wizytę. Lifehack na [...]

Strumyk |-) Night, tak też zrobiłam na dzisiejszym treningu. Bziu, zupełnie zmienić trening? 26.01.2017, czwartek DT Picie:woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, kapusta pekińska, pieczarki, szczypior, cebula, ogórki, rzodkiewka, seler naciowy Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak Miska: zrzut, nie wiem o co chodzi, ale obżarłam się jak [...]

Tea, no... a we środy mam 75g węgli, co to jest, łyżka ryżu? :-> 23.02.2017, tłusty czwartek DNT Picie: woda, herbata, kawa z mlekiem Warzywa: seler naciowy, sałata, papryka, szpinak, cebula Suple: brak Aktywność: tańce Mobilizacje: brak Miska:zrzut + tarta szpinakowa Samopoczucie: domsy na plecach i pośladkach, psychicznie bardzo słabo, wzdęcia [...]

21.03.2017, wtorek DT 2000kcal 130B/50T/250W Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: zrzut Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: od fizjo Miska: zrzut Samopoczucie: całkiem spoko Grzeszki: brak Lifehack na dziś: 100g mleczka kokosowego + 150g ryżu = suchy ryż. FBW C: Wiosłowanie nachwyt 12/10/8/6/15 (R: 12x12kg/12x14kg/12x17kg) [...]

01.05.2017, poniedziałek DT nieliczone Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: sałata, rzodkiewka, seler naciowy, papryka Suple: sanprobi, vitD, vit C Aktywność: siłka, długi spacer Mobilizacje: rozciąganie po treningu tylko Miska: nie ma zrzutu, bo nie ważyłam: pasta jajeczna + chleb ziemniaczany, kotlety schabowe w panierce z mąki ryżowej + [...]

Ankieta: WIEK: 35 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 25 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 6 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Slit 5lat, FBW 6tyg CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

Sorrki za opóźnienie ale coś z laptopem mi się działo. - śniadanie takie bo ostatnio same omlety z bananem, wiórkami i płatkami owsianymi jadłam - trenuje nie wiem czy siłowo bo mój trening jest chaotyczny od 2 tygodni dzisiaj wypada kolejny ale musi mu brzuch trochę przejść - kaszy jaglanej nie lubię ale z mleczkiem kokosowym i bananem dam [...]

29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]

http://i48.tinypic.com/2n1754.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witami 3 kap Omegi 3 Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 14:00 Pieczony filet z [...]

Mimo wszystko radziłbym przenieść BCAA z rana i wieczora na porę przed treningiem (ok 1 tabl na 10 kg masy ciała) - wtedy BCAA najlepiej się sprawdza Rano możesz dać za to więcej tabl AA (3-4) Wieczorem zamiast BCAA możesz dać więcej odżywki (odejmij z pory przed treningiem) Glutagenix z przed treningu dałbym po PO treningu bardziej skłonny byłbym [...]

jest wyplata .... nie ma wyplaty.... ****a hehe zrobilem zamowienie na suple... 2 x Dymatize BCAA Complex 2200-200Tabletas 1 x Universal Mixboy Shaker de 650 ml 2 x BCAA 1000 - 200 cápsulas 1 x BSN Syntha-6 1 x BSN Syntha-6 1 x T Shirt Anabolic Halo niech mi ktos powie jak najlepiej dawkowac bcaa...bo nigdy nie [...]

/SFD/Images/2015/8/17/47305c531ba04cceaa0af2b2b153e770.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3.Martwy ciag 5x5+1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko neutral 4x12-15 5.Sciagania za glowe gorny szeroko 4x12 6.Szrugsy 4x max Suple witaminy przed treningowo pumpIT+nox+kreatyna+vit c [...]

/SFD/Images/2015/9/1/546b4d57fe064f5c807f611a0d203ee9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, [...]

/SFD/Images/2015/11/3/a1f174e1eb9145a3840bc98288527922.jpg DT NOGI 02.11 1.Przysiady 3x3 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x12-15 3a Wyprosty jednonóz 4x10-12 3b Uginanie stojac z rotacja 4x15 4a.Wypychanie suwnica 4x12 4b Wspiecia stojac 4xmax 5a Uginanie lezac 4x12 5b Wspiecia jednonóz 4xmax 6.Wspiecia siedzac 4x max Suple witaminy wrocily [...]

/SFD/Images/2016/1/11/6f1007aba7cb494a886df601290ac873.jpg Nogi 1.Przysiady 5x6-8 2a Wyprosty 5x12-15 2b Zbieranie grzybkow 5x12 3. Uginanie lezac podudzi 10x8-15 (rozne kombinacje, droppy ect) 4a.Uginanie stojac 4xmax 4b Wspiecia stojac 4x10 (jako ze brzuchaty lydki rowniez bierze udzial w zgieciu w stawie kolanowym znalazlem w tym polaczeniu [...]